12 Ab tonēšanas vingrinājumi, ko jūs varat darīt gultā (tas faktiski strādā) | LV.polkadotsinthecountry.com

12 Ab tonēšanas vingrinājumi, ko jūs varat darīt gultā (tas faktiski strādā)

12 Ab tonēšanas vingrinājumi, ko jūs varat darīt gultā (tas faktiski strādā)

Ab toning vingrinājumi jūs varat darīt bez izslēgšanas Netflix. Kas gan var būt labāks par šo?

Vēlaties, lai saņemtu savu diafragma formas, bet nevar bothered riska ārpus? Par laimi trenažieru phobic starp jums, mēs esam atklājuši labāko ab toning vingrinājumi, ko var izdarīt ar komfortu savā guļamistabā.

Ab toning vingrinājumi mājās

Izmēģiniet darot divus vai trīs kopas šo ab tonizējoša vingrinājumi katru rītu pirms brokastīm. Ar visiem ab vingrinājumi, lai pārliecinātos, ka jums ir koncentrēties uz, izmantojot jūsu kodols muskuļus un ne sasprindzinājuma muskuļus jūsu kakla un / vai pleciem. Veidot savu ab spēku, pakāpeniski pievienojot vairākus reps jūsu ikdienas, vai tur vingrinājumus uz ilgāku laiku, jo viņi sāk justies vieglāk.

Mēs esam izmantojot iespaidīgu abs par fitnesa guru Kayla Itsinesas iedvesmu...

Ab tonizējoša vingrinājumi iesācējiem

Butterfly Crunches

Guļot uz muguras, vieta jūsu pēdām kopā. Paaugstināt jūsu kājas augstu pie gultas, lai izveidotu "tauriņš" formu. Crunch up uz jūsu kājām. Atkārtojiet 10 reizes.

Lēni apkopojumi

Guļ dzīvoklis uz gultas, izstiept kājas taisnas un jūsu rokas tieši virs galvas. Ļoti lēnām, paceliet sevi līdz sēdus, sasniedzot savas rokas uz leju, it kā pieskarties jūsu pirkstiem. Ļoti lēni, kā jūs paļauties uz pieciem, samazināt sev atpakaļ gultā, atpakaļ uz līdzenas vietas. Atkārtojiet 10 reizes.

PlankLifts

Lai gan regulāri dēļu nostāju (aka turot ķermeni taisnu līniju, vienlaikus līdzsvarojot uz bumbiņas jūsu pirkstiem un elkoņiem), paceliet gurnus augšā augsts un saliekt savu ķermeni, lai izveidotu arku. Turiet par divām sekundēm, un pēc tam samazināt jūsu gurni atpakaļ uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.

Ātrās ab tonizējoša vingrinājumi

Vs

Guļot uz muguras, izstiept kājas taisni un rokas taisni virs galvas. Lēnām paceliet kājas un rokas uz augšu, locīšana pie jostasvietas. Sasniedziet rokas uz savām kājām, radot "V" formas ar savu ķermeni. Atkārtojiet 10 reizes.

Velosipēdi

Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet rokas aiz galvas, līkumi saliekti. Paaugstināt jūsu kājas augšup gaisā, un pa vienam, velciet vienu celi uz priekšu, vienlaikus palielinot līdz lūzums pretējo elkoni pret šo ceļa. Turpināt 'mīt pedāļus ", crunching kreiso elkoni uz pareizā ceļa un labo elkoni pret kreisās ceļa. Crunch 25 reizes uz abām pusēm.

Spilvenu Prop

Kaudze divus spilvenus pie pamatnes jūsu gultā. Lie dzīvoklis gultas ar kājām paaugstināts un šķērsot rokas virs krūtīm. Elpojiet dziļi, kā jūs pull jūsu kuņģa uz muguras. Izelpojiet kā jūs pacelt ķermeņa augšdaļu uz jūsu kājām. Elpot kā jūs apgulties vēlreiz. Relax jūsu muskuļi atkārtojiet 5 reizes.

X-Plank

Līdzīgi regulāri dēļu, guļot uz vēdera, pacelt jūsu līkumiem. Izplatiet kājas plati un tad pacelt uz pirkstiem, turot ķermeni taisni vien iespējams, šajā pozīcijā. Turiet vismaz 15 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet trīs reizes.

Sit un vērpjot

Guļot uz muguras, rokas aiz galvas, līkumi saliekti, do sēdēt. Kad jūs sasniedzat sēdus stāvoklī, vērpjot, norādot savu labo elkoni uz leju, lai jūsu kreisā ceļgala un tad pagriezt pa labi, norādot savu kreiso elkoni leju uz jūsu kreisā ceļgala, atgriezties centrēt tad zemāks atpakaļ uz leju, uz gultu. Atkārtojiet sit-up un vērpjot pārvietot 10 reizes.

Roundhouse Kicks

Guļot uz muguras, novietojiet rokas uz leju dzīvoklis uz gultas, plaukstām uz leju. Turot kājas taisni, paceliet savu labo kāju no gultas, un pagrieziet to visplašākajā lokā jūs, iespējams, var; celt savu kāju uz leju, gandrīz, kur tā pieskaras gulta, tad ap uz sāniem un atpakaļ uz centru. Kamēr jūs rotē jūsu kājām, lai jūsu ab muskuļus saspringts, lai kontrolētu rotāciju savu kāju lēni un kontrolētā veidā. Riņķotu savu labo kāju 10 reizes, tad atkārtojiet no otras puses.

Heel-On-Ceļgalu Crunches

Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet papēdis savu kreiso kāju uz labās ceļa. Paceliet kājas pie gultas un velciet jūsu ceļgaliem uz augšu pret jums, kamēr jūs arī paceliet plecus pie gultas crunching leju uz jūsu ceļgaliem. Atkārtojiet 25 reizes.

Sānu dēļi

Lai gan regulāri dēļu nostāju, roll gurnus uz sāniem, balstiem sev līdzi pusē savu labo kāju. Turiet savu ķermeni taisni, atspiedušies uz augšu uz jūsu labo kāju un labo elkoni 15 sekundes un pēc tam atlaidiet. Pārslēgties uz kreisajā pusē un atkārtojiet.

Vēders Deformē

Lie dzīvoklis gultas un izstiep rokas uz sāniem atbilstoši saviem pleciem. Turiet rokas un plecus dzīvoklis uz gultas, kamēr jūs roll galvu uz labo pusi. Tajā pašā laikā paceliet labo celi uz jūsu krūtīm. Elpot kamēr jūs savelk jūsu vēdera muskuļus, tad izelpojiet, kā jūs roll savu labo celi un gūžas uz grīdas savā kreisajā pusē. Lēnām roll atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju un atkārtojiet no otras puses. Vai šis darbs abās pusēs, piecas reizes.

Ab tonizējoša vingrinājumi ar svariem

Vēlaties papildu izaicinājumu? Grab bundžu pupiņas no virtuves skapīša izmantot kā makeshift svaru par šo vienu:

Krievu deformē

Maigi Sēžot uz muguras, pull sevi uz augšu, lai jūsu kājas un torss ir izvirzīti. Tad turot svaru ar abām rokām, vērpjot savu ķermeni uz labo pusi, lai jūsu rokas ir paralēli grīdai, pārvietot atpakaļ uz centru un atkārtot pa kreisi. Vai šo desmit reizes.

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Slēpšanās pīķa mūsu karjeras maiņas pasākumā. Marija Klaira

Post Dzīve

Seksisma piemaksa: Stevie gudro lūgumrakstu intervijas veidotājs

Post Dzīve

Orgasms: tāpēc viņi patiesībā jūtas tik labi

Post Dzīve

7 veidi, kā domāt par uzņēmēju

Post Dzīve

Vingrinājuma motivācija

Post Dzīve

Bangkokā, bet ne kā jūs to zināt atsauksmes

Post Dzīve

8 lietas, ko nedrīkst pateikt savam draugam, kurš ir Valentīna dienā

Post Dzīve

Greznā izklaide ar mākslas dekora mīļotājiem Francijas Basku krastā. Marija Klaira

Post Dzīve

Iepazīstieties ar sievietēm, kas pilnīgi pārveidos savu karjeru

Post Dzīve

Vai pieņemtu vegānu uzturu padarīt jūs par labāku mīļāko?

Post Dzīve

Inside Obica jaunais Londonas flagmanis St Pauls

Post Dzīve

Cilvēki, kas dzīvo garāko daļu, veido šīs piecas personības iezīmes