Bezmiegs: kas tas ir un kāpēc mēs to piedzīvojam? | LV.polkadotsinthecountry.com

Bezmiegs: kas tas ir un kāpēc mēs to piedzīvojam?

Bezmiegs: kas tas ir un kāpēc mēs to piedzīvojam?

Britu vasaras beidzot here.but tūkstošiem, kas nozīmē arī bezmiegu. Lūk, ko darīt par to

Tagad pulksteņi ir gājuši uz priekšu, tas nozīmē garākas dienas un vieglākus vakarus. Bet kādas izmaiņas mūsu rutīnas var traucēt miegu. Gandrīz 40% no britu sūdzas, ka viņi nesaņem pietiekami izslēgšanas acs. Tad kāpēc mēs cīnās un ko mēs varam darīt? Lūk, ko miega zinātnieki bija teikt.

Saņemiet numuru ar miega skats: Saskaņā ar cerību, katrā numurā mūsu mājās ir īpašs mērķis. Kā mēs to aizies sākam apvienojas konkrētas darbības ar telpu. Tāpēc ir svarīgi, lai radītu vidi, kas veicina vēlamo darbību - šajā gadījumā miegu un atpūtu. Viņa saka: "guļamistabas interjers ir būtiska, lai veicinātu labu nakts atpūtu. Pētījumi ir konstatēts, ka sarkanā ir aizraujoši, bet zilā veicina kompetenci. Vēl viens pētījums parādīja, ka Sarkanās un dzeltenās paaugstināta trauksme, salīdzinot ar blūza un zaļumi. Kopumā, mīkstāki, klusinātas krāsas, piemēram, pelēka, rozā un violetiem ir neitrāli un veicināt mieru. "

Tas viss ir galvā: Hope piebilst: "ērta gulta un tiesības atbalsta spilvens ir par tālu no vissvarīgākajiem posteņiem apstrīdēt miega zagli. Valsts Sleep Foundation iesaka saglabāt savu galvu "neitrālā saskaņošanu" - tā, kā jūs vēlētos, pieceļoties kājās ar labu stāju. Tikmēr, kvalitāte un komforts Jūsu gulta ir noslēpums labu miegs. 2.009 pētījums Chiropractic medicīnas žurnālā, konstatēja, ka jauni, vidēja firma gultas pieauga miega kvalitāti, samazina muguras diskomfortu, un regulēts stresa izraisīti simptomi, kas traucē mierīgu miegu.

 

Iegūt labu matraci: Hope iesaka iegūt jūsu rokās par karali matrači - par Simba Luxe. Tā ir unikāla kombinācija no 10 slāņiem, ar rokām lasītām audumus, 10,500 patentētas konusveida atsperes un ar augstas izšķirtspējas "7-Zone" atbalsta bāzi. Tie apvienot, lai mazinātu spiedienu uz galvenajiem saspiešanas punktiem visā organismā palielinot kustību visu nakti. "Pārbaudot, cilvēki teica, ka guļ uz šķita peldošā". Matracis ir hipoalerģiska miega virsmas arī palīdz svaigumu saglabājot savu temperatūra stabili - jāpatur prātā, ka, ja jūsu temperatūras dzelkšņi naktī jūs iekšēji ieprogrammēts mosties. Tātad, tas ir galvenais.

Keep it cool: Vidējā telpas temperatūra ir ap 20 grādiem; Tomēr, saglabājot guļamistaba temperatūru 18 grādi vai zemāka būs atdarinātu organisma hibernācijas stāvokli un palīdz uzturēt mierīgāku stāvokli prātā. Gaisa cirkulācija arī mainīšanu temperatūra. Ņemot augus guļamistabā nodrošina labu apgādi ar skābekli - tas ir īpaši labvēlīga elpošanas problēmas, kas saistītas ar alerģiju vai astmu. Daži labi izpētītas ieteikumi ir šādi: Aloe Vera; lavandas; Jasmine; Snake augu un angļu efeja.

 

Pure PJS: Tiesības gultas un PJS ir atslēga pārvaldīt optimālu temperatūru un gaisa cirkulāciju izgulēties. Hope stāsta: "Izvēlies dabas audumus, piemēram, kokvilnas, bambusa, zīda, satīna, jo tie uzsūc lieko mitrumu, tādējādi regulējot ķermeņa temperatūru. Simba matrači ievērot šo principu. Tie ir 2500 koniskas kabatas atsperes starp Visco elastīga putu, tādējādi veicinot labāku gaisa cirkulāciju, nekā cieto putu matracis. "

 

Skatīt gaisma: Izraidīt zilo. Mūsdienu gaismas avoti (īpaši luminiscences gaismas, klēpjdatori, un Mobilais ekrāni) ietver augsta līmeņa zilo gaismu, kas traucē melatonīna ražošanu un met nost savus dabiskos diennakts ritmu, tur mums nomodā, kad mums būtu guļ. Daudz miega speciālisti norāda, ka tas plaši iedarbība zilu gaismu, ilgi pēc saulrieta, ir galvenais faktors, kas mūsdienu epidēmiju bezmiega. American Medical Association, 2018 saka, ka "šis efekts var samazināt, izmantojot blāvs, [silts] apgaismojumu nakts guļamistabā vidē."

 

Sākt miega rituālu: Hope stāsta: "Pētījumi liecina, ka simpatias (šablonisks rituāli), piemēram, miega rituāliem, ir ļoti efektīvs veids, kā vēlamo iznākumu, ja tās atkārtojas konkrētā laikā, un ir noteikta skaita posmiem. Miega rituāls jāsāk 1 - 2 stundas pirms gulētiešanas, bet dažas metodes, jāņem vērā arī pirms tam. Stimulanti, piemēram, kofeīns palikt ievērojama savā sistēmā vismaz 6 stundas (ja Jums ir paaugstināta jutība, 12 stundas). Tātad plānot savu pēdējo tasi kafijas / tējas atbilstoši. Vingrinājums jāpabeidz 2 stundas pirms plānojat doties uz gultu. Cardio stimulē bet pretestība apmācību un joga ir miega veicināšanai. Svars apmācība izraisa atbrīvot augšanas hormonu (kas dziedē un remontdarbi) un palīdz mums iekrist dziļā miegā. Alkohols (lielos daudzumos) parasti vislabāk izvairīties pirms gulētiešanas, jo tas traucē miega ciklu. Pirms gulētiešanas Vakariņas būtu pabeigts vismaz 2 stundas.

Saglabājiet miega dienasgrāmatu

Ja jūs nopietni par lauztu, sākt miega dienasgrāmatu par pāris nedēļām, lai uzraudzītu to. Tajā jāietver laiks gulēt, kad jūs aizmiga un pēc tam reizi, kad jūs pirmo reizi pamosties un numurs traucējumu pa nakti. Tā ir arī noderīga, lai ierakstītu miega kvalitāti. Izmantot mērogu 1 - 10 un pēc tam novērtēt miegu. Arī ierakstīt laiku tu pamosties no rīta, un, kad jūs faktiski izkāpa no gultas. Centieties, lai ierakstītu to diezgan precīzi, bet nedariet to līdz rītam, (tā nav laba ideja, lai ieslēdzot gaismas un rakstīšanas lietas leju nakts laikā.)

 

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Piedzīvojumu brīvdienas ir vairāk populāri nekā sievietes nekā vīrieši

Post Dzīve

Sieviete 15 gadu vecumā dalās ar savu zaķu audzēšanas pieredzi

Post Dzīve

Kopenhāgena: Ceļvedis vislaimīgākajai pilsētai pasaulē. Marija Klaira

Post Dzīve

Cik bieži tu nomazgājat gultas palagus?

Post Dzīve

Tas ir iemesls, kāpēc jūs turpināt slikti atvaļinājumā

Post Dzīve

Tagad mēs, beidzot, uzzinājām atbildi uz jautājumu, vai ūdens slikts?

Post Dzīve

Iegūstiet 20k par savu biznesa ideju

Post Dzīve

C vitamīna aborti: tāpēc sievietes to izmanto

Post Dzīve

9 izlases laipnības akti

Post Dzīve

Cilvēki, kuriem jūsu vecums dzimuma dēļ ir retāk nekā jūs domājat

Post Dzīve

Vissliktākie instagram fotoattēli: #BadPortraits kampaņa

Post Dzīve

Atbrīvojumi un semināri, kas palīdzēs jums #BREAKFREE no patīk