Diēta 5: 2: Viss, kas jums jāzina no receptēm uz pārtikas mijmaiņas darījumiem | LV.polkadotsinthecountry.com

Diēta 5: 2: Viss, kas jums jāzina no receptēm uz pārtikas mijmaiņas darījumiem

Diēta 5: 2: Viss, kas jums jāzina no receptēm uz pārtikas mijmaiņas darījumiem

Ja tas ir pietiekami labs, lai Jennifer Aniston, tad tas ir pietiekami labs, lai mums.

Jūsu galīgo ceļvedis 5: 2 uzturs no receptes, padomus, trikiem un mazkaloriju pārtikas mijmaiņas darījumiem.

Meksikāņu pikantā Bean Burgers

Kalpo: 4Calories porcija: 244 ar halloumi; 459 ar Bürger bulciņa, Haloumi, guacamole un saladPreparation laiks: 20 minūtes, plus chillingCooking laiks: 20 minūtes

Sastāvdaļas:

  • 1-cal cooking spray
  • ½ sarkanais sīpols mizoti un smalki sasmalcina 19 CAL
  • 4 lociņi, smalki sagriezta 6 CAL
  • 2 daiviņas ķiploku, smalki sasmalcina 8 CAL
  • 1 liela sarkanā čilli, deseeded un smalki sakapātus 5-10 kalorijas
  • 2 tējkarotes meksikāņu vai Cajun garšvielu maisījums 10 kalorijas
  • 1 ½ x 400g kārbas sajauc pupas, žāvētas un izskalotiem 360 CAL
  • 1 ola, uzvarēts 78 kalorijas
  • 50g svaigu rīvmaizi 134 CAL
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu koriandra lapas 10 CAL
  • Sula no ½ laima 6 CAL
  • 75g ar zemu tauku fetas siers, sabruka 135 CAL
  • 80g pazeminātu tauku halloumi siers 204 kalorijas
  • Sāls un pipari

Papildaprīkojuma vienu burgeru:

  • 1 grauzdētu sēklām Granary Bürger bulciņa 180 CAL per bulciņa
  • 1 ēdamkarote ar zemu tauku avokado 17 kalorijas
  • 10g raķešu atstāj 2 CAL
  • 1 tomāts, šķēlēs 16 CAL

Kā padarīt tos:

1. Spray non-stick pannas ar nelielu 1 cal cooking spray. Pievieno sīpolu un sīpollokiem, sezonā ar sāli un pipariem un cep uz lēnas uguns apmēram 5 minūtes, līdz mīkstināts bet ne coloured.2. Pievieno ķiplokus, čilli un Cajun garšvielu, tad cep 2-3 minūtes. Padoms bļodā, pievieno pupiņas un aptuveni mash.3. Nedaudz atdzesē, tad pievieno olu, rīvmaizi, koriandru un laima sulu. Sezona labi, pēc tam sajauc apvienot. Uzmanīgi iemaisa sabruka feta.4. Samitriniet rokas viegli, tad veidot maisījumu 4 lieliem pīrādziņi. Chill ledusskapī uz 20 minūtēm, lai firmai up.5. Uzkarsē grilu vidē. Spray nedaudz vairāk gatavošanas baloniņu grillproof pannā un karsē virs vidējā siltumu. Pievienojiet burgers un cep 3-4 minūtes no katras puses, līdz tie kļūst zeltaini brūnas. Tops katrs burgers ar šķēli halloumi, tad pavārs zem grila 3-4 minūtes, līdz siers burbuļo un melted.6. Pasniedz grauzdētas maizītes papildināta ar guacamole, raķešu lapām un tomātu šķēlītes, ja nepieciešams.

Kādi ir ieguvumi no 5: 2 uzturs?

Mēs lūdzām dietologi, veselības rakstnieki un ekspertus, ko viņi domāja par diētu, kas uzlabo jūsu kognitīvo funkciju, kas var palīdzēt, lai novērstu apstākļus, piemēram, Alcheimera slimības un demences. Felicity Cloake, Guardian komentētājs un godalgotās pārtikas rakstnieks saka: "5: 2 uzturs ir tikai viens es jebkad esmu mēģinājis, kas jūtas veicams ilgtermiņa - ideja atņemt sev par kaut septiņas dienas nedēļā ir tik nomācoši es neizbēgami padoties, bet nekas, šķiet tik briesmīgi par badošanās vienas dienas laikā. Galu galā, es vienmēr var būt, ka kūka rīt! "

Angela Dowden, autors 5: 2 Diēta pavārgrāmatu, saka: "Gavēnis ir rutīnas, jūs varat uzturēt, un tas ir pielāgojams arī - vēlāk jūs varat darīt tikai vienu dienu nedēļā, lai saglabātu svaru off. Arī tas tiešām šķiet, lai palīdzētu atkārtoti izglītot savus ēšanas paradumus, kas ir galvenie elementi ilgstošai svara zudumu. "

Dr Sarah Schenker autors Fast Diēta Recipe Book, saka: "Lai gan jūs atradīsiet gavēņu dienas izaicinājumu, lai sāktu ar, jūs ātri pierod nodarbojas ar izsalkuma lēkmes un daži cilvēki jūtas pilnvarota ar gavēni, citi runā par sajūtu brīvību vai atvieglojums, kam nav dilemma izvēlēties, ko ēst. "

Kate Harrison, autors Ultimate 5: 2 Diēta Recipe Book, saka: "5: 2 ir pirmais uzturs es esmu kādreiz gribēju, lai stick ar uz mūžu - tas ir neticami vienkārša un elastīga. Plus, tas būs ietaupīt naudu - un, protams, jūs joprojām varat baudīt savu iecienītāko ēdienu, tāpēc 5: 2 nozīmē, nekad justies vainīgs par pārtiku atkal. "

 

Kā to darīt 5 2 diētu

Mēs lūdzām Kate Harisons, autors The Ultimate 5: 2 Diēta Recipe Book (Easy, Kaloriju Skaitot Fast diena maltītes sev tīkamās) par dažiem top padomus, trikiem un mijmaiņas līgumiem, lai jūs varētu veikt šo tik ļoti runāja par diētu darbu jums. Lūk, ko viņa bija teikt:

Maksimālais garša par minimālo kaloriju

Ātri dienas un ogļhidrātiem nesajauktos. Cukurotu kruasāns apēst lielāko daļu savas dienas naudas un atstāt jūs izbadējies pēc pulksten vienpadsmitiem, tā vietā koncentrējoties uz dārzeņiem, salātiem un maziem porcijas liesas gaļas, zivīm, olām vai tofu. Kāpēc ne džeza tos ar zaļumiem, garšvielām un aromatizētājiem? Chilli pārslas vai karija pastas zupas, sautējumi vai ceptas pupiņas; aromatizēti etiķi vai citronu sulu ģērbties salātus, un svaigi garšaugi, kā papildināšanas lielākajai daļai ēdienu. Zupas ir arī liels bet, jo viņi ir pierādīts, lai aizpildītu jums pat ilgāk, nekā tām pašām sastāvdaļām kalpoja uz šķīvja!

Eksperimentējiet ar ēdienreizēs

Mēs vienmēr teica, ka brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize - bet daudzi no mums 5: 2 konstatējat, ka vēlāk mēs ēdam, jo ​​mazāk izsalkuši, mēs jūtamies tik eksperimentēt ar ēdienreizēs, lai redzētu, kas ir piemērots Jums labāko. Pārnešana trīs maltītes diviem vai pat vienam dod jums vairāk kalorijas vienā ēdienreizē. Mēģiniet vēlās brokastis pie 12 un vakariņas 6, vai lielāks maltīti ar savu partneri 7 vakarā. Ir daži pierādījumi, ka atstājot vairs starp ēdienreizēm ir lielāki veselīgu priekšrocības. Ja jums patīk "tradicionālo" gaļas un divas dārzeņi, uzsist proporcijas - kalpot mazu gabaliņu grilētu vistas vai iededzināts tunzivis, ar divām vai pat trim lielām daļām dārzeņu.

Svaigi sastāvdaļas ir labākais - un lētākais

5: 2 uzturs ietaupa jums naudu, jo jūs ēst mazāk un tāpēc svaigiem sezonas produktiem ir visvairāk gandarījums un labāko cenas. Izvēlieties to, kas ir svaigs un lēti pie lielveikalu vai tirgus stendā - šie pārgatavojušies tomāti būs garšīgi cepta ar balzamiko etiķi un garšaugiem. Ziemā, sakņu dārzeņi, piemēram, pastinaku un ķirbja garšīgi zupa vai grauzdētas un pasniedz ar zemu tauku fetas. Uz pusi pipari var būt pildīti ar krējuma sieru, veggies vai tunzivis, tad grilētu. Jūs pat varat cept olu vienā.

Mēģiniet Lifebox par parocīgiem mazkaloriju uzkodas

Mēs visi zinām, cik grūti var būt, lai novērstu šos vilinošas cukurotu uzkodas birojā vai vēlmi iešūt kaut ne tik tikumīgs pie TV pēc saspringtas dienas. Kurš ir iemesls, kāpēc mēs esam vienā komandā ar Lifebox viņu Ziemas ādas Edition kastē, kas ietver 20 gardas un barojošu uzkodas un dzērienus vērtība pārsniedz 65 €.

Lifebox Ziemas Skin Editionmade Marie Claire ir 36 €, un ir pieejama tagad lifeboxfood.com/marieclaire- saņemt to pirms tas ir pagājis!

Fast zemu kaloriju pārtikas mijmaiņas līgumi:

• Apmainīt banānus svaigu vai saldētu ogu jogurts, mazāk par cukura atsitiens • Apmainīt pildītas mīklas ēdieni un kūkas un omletes -.. Viss garša, neviens no augstas kaloriju mīklas • Apmainīt augstu tauku cietie sieri par zemāku tauku Ricotta , fetas vai samazināt tauku krējuma sieru • Apmainīt kapučīno melnu Americano • Apmainīt saldējumu mājās gatavotu sulu (izgatavoti no zema cukura sīrupi un mellenēm vai aveņu) • Apmainīt rīsi puķkāpostu "rīsi", -... Rīvēt daļu nevārītas ziedkāpostiem un mikroviļņu krāsni 1 - 2 minūtes par zemāku kaloriju aizvietotājs, kas - godīgi! - nav garša ziedkāpostu • Apmainīt tagliatelle tumšzaļajiem kabačiem, sagrieztu plānās lentas ar kartupeļu mizojamo - vāra vai tvaika uz 1 minūti un kalpo ar jūsu parasto makaronu mērci.

Pārtikas aizstājēji, kad jūs alkas kaut ko citu 

• Vai ir kaut tūlītēju uz rokas, ja uzkodu uzbrukums. Ja jums patīk salds lietas, tad nav-cukura želeja ir ideāls pie zem 10 kaloriju • Par pikantas tieksmes, maisiņa un miso zupa vai zemākas cal kauss-a- zupa ir no 10 -. 40 kalorijas • par dienām, kad jūs esat pārāk noguris gatavot no nulles, gatavu svaiga zupa vai maza var pupiņas šķēle pilngraudu no maza klaips nonāk pie zem 200 kalorijas. • Gatavi ēdieni nav modē, bet M & S diapazons, Innocent dārzeņi Katli un Morrison ir nume ēdieni ir atzinīgi novērtēja 5: 2 faniem.

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Sv. Valentīna dienas idejas: kā atrasties vēsā (ne cringe) Valentīna

Post Dzīve

Kā nokļūt aukstumā, kad atrodaties birojā

Post Dzīve

Nakts Bó drake

Post Dzīve

Viegla aizbēgšana: SHA labsajūtas klīnika, el Albir, Spānija

Post Dzīve

9 jautājumi, kurus uzdot intervijā, kas jums palīdzēs

Post Dzīve

Masturbating: Stina sanders aizstāv savu mīlestību

Post Dzīve

Pret tīru ēšanu: kāpēc es neierosināšu kabačīti

Post Dzīve

Mc meets: Lady Candida Balfour, līdzdibinātājs, rainbo

Post Dzīve

Acīmredzot pāriem, kuriem ir kopīgs mājas darbs, ir labāks sekss

Post Dzīve

Tie ir karjeras podkastus, kas jums jāuzklausa no nākotnes veidotājiem. Marija Klaira

Post Dzīve

Transgendera vārdi: trans cilvēki paskaidro savu jauno vārdu izvēli

Post Dzīve

Kā par šo stilīgu guļamistabas atjauninājumu? Marija Klaira