Kā tikt galā ar trauksmi - padomi, triki un informācija, lai to pārspēt | LV.polkadotsinthecountry.com

Kā tikt galā ar trauksmi - padomi, triki un informācija, lai to pārspēt

Kā tikt galā ar trauksmi - padomi, triki un informācija, lai to pārspēt

Kā tikt galā ar trauksmi? Atdzesētas-out cilvēki nav sviedri mazo stuff, viņi triks viņu prātus, lai aizstātu jāuztraucas ar mieru. Lūk, eksperti parādīs, kā jūs varat darīt, ir pārāk...

Kā tikt galā ar trauksmi šajā dienā, un vecumu? Mēs visi esam pakļauti trauksme, tas ir gandrīz grūti vadu uz mums. Taču ir veidi, kā atzīt trauksmi symptomsin rīkojuma gatava sevi, lai mazinātu stresu.

"Realitāte ir tāda, ka visi ir skārusi stresu, mēs tikai atšķiras, kā mēs reaģējam," saka Dr Džulians Simmons, pētniecības līdzstrādnieks universitātē Melburnas skolas psiholoģijas zinātņu. 

Saskaņā ar neuroscientist Daniel J Levitinu, "Stress ir ģenētiskā bāze, kas sākas bērnībā. Tas ir iemesls, kāpēc daži pirmsskolas vecuma bērniem ir mierīgāks temperamentiem nekā citi. Bet neuztraucieties, jūsu stresa līmenis nav noteikts 1.klase, ir lietas, ko mēs varam darīt, kā pieaugušajiem, lai mazinātu stresu, kontrolējot to, kā mēs galā ar it.'1. Kad jūs jūtaties... OverwhelmedYou ir 360 nelasītu e-pastus, tu esi vēlu darba tikšanās un jūsu labākais draugs ir nepieciešams dažas krīzes atbalsts. Kur sākt?

De-stress stratēģija: Prioritising'It izklausās head-flappingly skaidrs, lai pastāstītu jums noteikt prioritāti svarīgus uzdevumus, bet lielākā daļa cilvēku vienkārši nav tuvojamies to dienu, kas sistemātiski, "skaidro Igors Levitins, kurš ir autors organizētajos Mind: Domāšana Straight laikmetā informācijas pārslodzes. "Pierakstiet uzdevumu sarakstu - pat visvairāk triviālas lietas - un pārkārtot to svarīguma secībā. Tādā veidā, svarīgākie uzdevumi tiks darīts agrāk un jūs neesat gatavojas uzsvērt, ja pēc dienas beigām, jūs neesat darījuši kaut ko, kas ir samērā unimportant.'2. Kad jūs jūtaties... FrustratedYou've anulēti tikšanās, atlikt savus darbus, lai dienā, un palika mājās par santehniķi, kurš pēc tam neparādās. Nokaitināts ir understatement.De stresa stratēģija: Preses pause'When jūs sajūta neapmierinātas, tas ir svarīgi, lai mainītu domas ciklu, kas, visticamāk, būs negatīvs un spirālveida leju, "skaidro psihologs Merryn Snare. "Atrast klusu vietu, un teikt" Stop "- skaļi, ja tas ir iespējams. Iedomājieties pieturas zīmi un nodot savu roku uz augšu ar bremžu signālu. Šī multi-maņu pieeja pārtrauc jūsu domas modeli. Kad esat atpakaļ uz ceļa, domāt ārpus savas vilšanās. Kādi ir daži no iemesliem, santehniķis neuzrādīja? Psihologs Jocelyn Brewer piebilst, "Vienkārša savu neapmierinātību ar laiku jūs gaida, lai saņemtu sadzīves uzdevumus izdarīts, jums vēl ir sajūta pabeiguši lietas, pat tad, ja jūsu plāni ir bijuši derailed.'3. Kad jūs jūtaties... DefeatedYou've veikti šausmīgi faux pas priekšā savu priekšnieku, un tas tur replaying atkal un atkal savā prātā. Tas kļūst līdz vietai, kur tas ir tur jūs up night.De stresa stratēģiju: Distraction'Neurological pētījumi liecina, ka ir divu veidu cilvēki: ruminators un distractors, "skaidro Igors Levitins. "Ruminators pārvērst visu pār viņu galvām:" Es vēlos es gribētu darīt to "," Es vēlos man teica, ka, tad tas nebūtu noticis ", bet distractors saderināties ar citām lietām, un pēc tam ir iespēja kustēties gada. Zināma atgremošanas ir nepieciešams, lai sevi pārspriedumu, bet pēc punkta, tas tikai liek jums justies slikti. Vislabāk ir, lai saņemtu apjucis, iegremdējot sevi citu darbību - lasīt labu grāmatu, iet pastaigāties. Mēģinājums ir ideāls, jo tas liek jums koncentrēties uz kaut ko stratēģiskā, bet arī ar skābekli asinis, palielina jūsu garīgo noturību un samazina stresa hormonu kortizola, kas baro negatīvu ciklu. "

4. Kad jūs jūtaties... OffendedYou pavadīja pusi savu nedēļas nogali dara vēl vienu labu par draugu un viņa nebija pat teikt paldies. Jūs esat fuming.De-stresa stratēģija: Get it out'Write paredz visus necenzētus lietas, ko jūs vēlētos pateikt savam draugam, "norāda Brewer. "Tagad izvilkt to vienlaikus iztēloties atbrīvošanu visu emociju ar katru asaru. Piešķiriet kādu laiku, un pēc tam pārrakstīt to bez augstām emocijām. Priekšvārds to ar kaut ko līdzīgu, "Es jūtos neērti, sakot, bet es augstu mūsu draudzību, tāpēc es domāju, ka tas ir svarīgi, ka mēs varētu būt šīs sarunas." Tad iztēloties sarunu ar tevi runāt mierīgi un jūsu draugs ir atvērti jūsu viedokli. Ja jūs joprojām liekas, ka pateikt kaut ko, jūs prepared.'5. Kad jūs jūtaties... AnxiousYou've atstājis tālruni mājās, tu esi vēlu darbu, un tas notiek, lai mest visu jūsu grafiku pie ceļa. Jūs esat pēkšņi uz malu.

De-stress stratēģija: Problēmu solve'You nepieciešams domāt par jūsu kājām, par to, kā pielāgoties, lai vislabāk sasniegtu to, kas jums jādara šajās jaunajās ierobežojumiem, "saka Brewer. Viņa piebilst, ka mierīgs veidi pāriet uz problēmu risināšanas režīmā, nevis aklas panikas, kad viņi hit ar kairinājumu. 'Apsveriet, kā jūs jūtaties par to nākamajā dienā vai nākamajā nedēļā. Šajā vispārējā shēma lietām, cik daudz jūs vēl atceraties rīt? "

Un elpot... Ar šiem 5 veidos, lai de-stress

1. Veikt priekšizpēti nokaušanas. "Paredzēt visas lietas, kas, iespējams, varētu iet nepareizi, un nodarbojas ar viņiem pirms laika," saka Igors Levitins. "Ikviens, kurš jebkad ir paslēpts savu māju atslēgas zem augu pot ir darījusi iepriekš nokaušanas. Tas ir daudz mazāk stresa, kas nodarbojas ar katastrofu, pirms tas notiek, nevis laikā vai pēc tam. "

2. Iemācīties elpot mindfully. Brewer saka: "Izveidot ieradumu apzinoties savu elpošanu noteiktās situācijās (satiksmes, par autobusu), un nodarboties ar regulēšanas elpu."

3. Daydream 15 minūtes ik pēc trim stundām. Levitins skaidro: "Daudzi no mums cīnīties ar šo režīmu, jo mēs uzskatām, ka ir jābūt produktīvs katru minūti dienā, bet atviegloti prāta wandering- ļaujot domas plūsmu bez jūsu kontroles - ir būtiska atgriešanai uzmanību un koncentrēšanās spējas."

4. Izslēdziet ierīces. "Izvairieties pārbaude Facebook vai skatoties YouTube klipus atpūsties," saka Igors Levitins. "Tie rada veselu veidu citiem spriegumiem, kā arī tas ir asociatīva, jo jūs izmantojat tās pašas ierīces, jūs pārbaudīt savu darba e-pastu, vai samaksāt rēķinus. Tā vietā, sēdēt klusā vietā, apskatīt skatā vai lasīt romānu. "

5. Vai uzticamu personu vent. Brewer iesaka: "Kāds, kurš dos jums perspektīvu, kas varētu apstrīdēt jums par savu nostāju un palīdzēs jums ļaut aiziet no jautājuma."

Saistītās ziņas


Post Dzīve

#Bet bezmaksas kampaņas nedēļa: patīk

Post Dzīve

Zvaniet ar slimiem attaisnojumiem, lai skatītos spēli troņās

Post Dzīve

Ciparu darbavietas, strādājot māņus, kas to darīja paši sev

Post Dzīve

Kā pamudināt savu periodu: šeit ir viss, kas jums jāzina

Post Dzīve

12 Ab tonēšanas vingrinājumi, ko jūs varat darīt gultā (tas faktiski strādā)

Post Dzīve

Chimis - vai tas varētu būt labākais steiks Londonā?

Post Dzīve

Kauns, kas nāk ar seksu, ja jūs esat jaunava, pirms laulības

Post Dzīve

Oficiālās desmit vēlamās vietas, kur dzīvot Lielbritānijā

Post Dzīve

Kā es iemācījos mīlēt manu maksts ar stina šlifu

Post Dzīve

Sieviešu līdztiesības diena: samazinot atšķirības starp dzimumiem

Post Dzīve

Novecojušas kāzu tradīcijas, kurām ir jāiet prom

Post Dzīve

Sexting priekšrocības: 61% cilvēku, kuri sext katru dienu ir vairāk seksuāli apmierināti