Tāpēc pieaug panikas lēkmes | LV.polkadotsinthecountry.com

Tāpēc pieaug panikas lēkmes

Tāpēc pieaug panikas lēkmes

Par godu Pasaules garīgās veselības dienā, kas ir viens rakstnieks ieskatās nemiera cēloņiem un pieaugošo sieviešu cieš no panikas lēkmes numuru.

Vārdi, ko Anna Magee

"Es biju pie koncerta ar draugiem, kad es jutos necaurlaidību manā krūtīs, un notirpums manās rokās un kājās. Es jutos tā, it kā man bija iet mad - man bija patīkami pārsteigti, pēkšņa nepieciešamība, lai izvairītos, un, bez stāsta kāds, es beidzās, un ieguva Tube mājās. " Amanda Freed, 36 gadus vecais sakaru virsnieks no Aylesbury, apraksta pirmo reizi viņa piedzīvojušas panikas lēkme. Noraidot incidentu kā nogurums, dažas nedēļas vēlāk tas notika atkal, kamēr viņa bija iepirkšanās. Viņa izpētītas simptomus tiešsaistē un sevis diagnosticēta panikas lēkme, bet nav meklēt palīdzību. "Es ļaujiet tai iet, bet dažus mēnešus vēlāk, es biju izvairoties dodas uz veikalu vai ir lielos pūļus, baidoties, ka kārtējo uzbrukumu. Tā ieguva līdz vietai, kur, ja man gāja pārāk tālu no mājām vai darba, es būtu hit ".

Pēdējo piecu gadu laikā, labdarība Trauksme UK ir piedzīvojis 10 procentiem palielināt zvaniem uz tās palīdzības dienesta un e-pasta atbalsta tīklu, ar vienu no desmit cilvēkiem, kas cieš no panikas lēkmes, un no tiem divas trešdaļas ir sievietes. Tikmēr NHS skaitļi rāda ambulatoros tikšanās trauksme, no kuriem panikas lēkmes ir vienota veidlapa, ir palielinājies pieckārtīgi kopš 2007. Gada, un hospitalizācijas pieaudzis par trešdaļu. Parakstīt trankvilizatori, piemēram, Xanax un Valium pieauga par 13 procentiem pēdējo četru gadu laikā, un par antidepresantiem - bieži lieto, lai ārstētu panikas lēkmes - par 38 procentiem.

Panikas lēkmes notikt, ja organisms ir pārpludināts ar cīnās hormoni adrenalīns un noradrenalīns kā atbilde uz to, ko tā uzskata par draudu. Kad tas ir emocionāls, nevis fiziski draudi, adrenalīns netiek izmantota, un ietekme uz organismu ir karstuma viļņi, reibonis, muskuļu spriedze, notirpums, un sirdsklauves kombinācija. Dažos gadījumos kakls sašaurina, radot sajūtu aizrīšanās vai kam sirds apstāšanās. Tas var būt biedējošs.

Šī augsta līmeņa trauksme var skart ikvienu jebkurā vecumā. Pagājušajā gadā, make-up mākslinieks Jemma Kidd atļauts cieš 20 gadus no crippling panikas lēkmes, kas atstāja viņu nespēj funkcionēt un "sajūta, it kā es būtu bijis kara zonā". Tikmēr GMTV vadītājs Anna Williamson, nesen atzina, kam smagas panikas lēkmes augstumā viņas karjeru, klusēšana par to, mēnešiem, līdz tas spiraled lielu sabrukumu darbā, pēc kura viņa tika parakstīts off.

"Pieaugums panikas lēkmes, pēdējo piecu gadu laikā ir atrodams galvenokārt veiksmīgu sieviešu ar augstspiediena darbavietām, kuru dzīvība ir balansēšanas akts starp mājām, karjera, maksājot rēķinus un, iespējams, ar maziem bērniem," skaidro Nicky Lidbetter CEO Trauksme UK un bijušais cietējs. Sievietes viņa apraksta, tiek izmantoti, lai darbojas augstspiediena vidē, bet ekonomiskā lejupslīde un darba nenoteiktība, kas nāk ar to, ir tas, ka dažiem sniedza jauna veida stresu. "Šī zema līmeņa nenoteiktība un kontroles trūkums var izraisīt panikas lēkmes," viņa saka.

Paskaties tuvāk, tomēr, un jūs atradīsiet, ka, lai gan darbs trauksme ir lūzuma punkts, parasti ir kaut kas dziļāk sirdī šiem uzbrukumiem. Tie var būt aizkavēta reakcija uz notikumu, kas noticis pirms gadiem. "Bieži vien mēs redzēsim aizņemta sieviete, kas ir, kas pārvalda naudas sodu, žonglē visi daudz stresu, kas nāk ar savu ģimeni, sociālo dzīvi un darbu, pēkšņi attīstīt panikas lēkmes šķietami bez iemesla," saka Lidbetter. "Bet jāpāriet uz apkārtējiem notikumiem, un tur ir ārējs sprūda, kas parasti notikums viņa nevar kontrolēt, piemēram, smags zaudējums, šķiršanās vai pat kam bērni. Tad dziļi jautājumi no pagātnes, kas nav atrisinājusi arī var nākt uz virsmas. " Aizņemts raksturs mūsu pār-abonējis dzīvē var apturēt mūs no nepieciešamības neatrisinātus emocionālas problēmas, saka Lidbetter. "Panikas lēkmes ir Jūsu organisma veids, kā piespiest jums apskatīt savu emocionālo dzīvi un stresa esat jaunāks," viņa saka.

Amanda saprata, ka bija gandrīz noteikti tam nesen tika atlaisti avots viņas uzbrukumu, tajā pašā laikā, kad tuvojas beigām, ilgtermiņa attiecības. "Es sapratu, ka es dzīvoju augstā stāvoklī trauksme tik ilgi adrenalīna līmenis manā organismā bija nekur iet, un panikas bija kā spiediena vārsts iet off, atstājot mani overreacting maziem lietām."

Tikmēr otra puse ar augstas funkcionējošas sievietes panākumu var domāt, modeļus, kas padara mūs vairāk tendētas uz panikas lēkmes. "Perfekcionisms un intensīva bailes no neveiksmes var predisponēt tālejošus un apzinīgs sievietes paniku traucējumi," saka Dr Vijaya Manicavasagar, klīniskā psiholoģe un autors Pārvarēt panikas un agoraphobia (Constable & Robinson, 10 EUR). "Tie var catastrophise situācijas," viņa skaidro. "Kāds var domāt," Es nedrīkst izjaukt šo prezentāciju vai es zaudēt savu darbu, bankrotētu un galu galā dzīvo kartona kastē ", kas pārvēršas par apburto loku panikas reakcijas pirms katras prezentācijas." Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), var palīdzēt, jo tā māca mūs mainīt mūsu domāšanu. "Laika gaitā, šī persona var uzzināt, ka jucekli prezentāciju, ir tikai jucekli prezentāciju, kas palīdz mazināt paniku."

Otra pozitīvā mācība ir tā, ka panikas lēkmes būtībā nav kaitīgs jums. Amanda skaidro: "Ņemot zināšanas, ka panikas lēkmes nevar fiziski kaitēt jums palīdzēja man ļoti, un lika man saprast, ka visi" ko IF "Man bija sagatavojušas manā galvā - ko tad, ja es esmu mirst? - nebija īsta un panikas lēkmes nevarēja darīt man jebkādu kaitējumu. "

Charles Linden, bijušais trauksme cietējs, dibinātājs The Linden metode un autors Stress Free 30 dienas (Hay House, 12 €), saka panikas lēkmes var atrast cilvēkus ar radošu smadzenes, kuri nav jāapsaimnieko savas spējas pienācīgi, kas var novest pie pār-domāšana lietas un neirozes.

Galvenais, lai viņa metodi slēpjas novirzīšanu. Tas izklausās gandrīz absurdi vienkārši, bet tas izrādījās efektīvs Lisa Dawson, 30, kurš cieta no uzbrukumiem uz diviem gadiem. "Man līdz vietai, kur es varētu tikko iet super tirgū, jo, kāda iemesla dēļ, kas varētu ieskaitīt panikas lēkme. Izlasot Kārļa grāmatu no vāka līdz vākam vienu sestdienu, es pamodos uz svētdien, devās uz vietējo veikalu, nopirka dažas sastāvdaļas, daži pārtikas svari un sāka maizes kūka. Es tik ļoti iegrimis procesā, pavadot stundas Google meklēšanai receptes, tad sajaucot, sijāšanas, apledojums, ka laiks pagājis, un es nedomāju, ka mans nemiers vienu reizi. Tas bija Zvaigznes diena, un ir novedusi pie blakusdarbs man padarītu pasūtījuma kūkas draugiem. Kad es apmācīts manu prātu, lai paliktu uz kaut ko citu, galvenā uzmanība tika pie panikas lēkmes, un viņi zaudēja savu varu pār mani. "

Exercise ir vēl viens aizsardzības līnija. Galu galā, Amanda bija palīdzējusi darbojas: "Es būvētas manu izturību, lai es varētu būt lielāka kontrole pār manu ķermeni. Es beiguši pirms 5k sešas nedēļas vēlāk, un tagad darbojas trīs reizes nedēļā un darīt joga, kas māca mani kontrolēt savu elpošanu. Panikas lēkmes padarīt jūsu elpošanas sēkļa, bet joga māca jums kontrolēt savu elpošanu, ja jums ir nepieciešams. Pagājušā gada oktobrī, es sāku jaunu darbu, un tā bija mana pirmā panikas lēkme, par sešiem mēnešiem. Es apstājos, ko es daru, sēdēja klusi un pamatots ar sevi, ka tas bija tikai fizisks simptoms mana stresa pie jauno darbu. Man nebija mirst. Ja es tikko elpoja pareizi tas iet - un tas notika.

Sazinieties ar Trauksme AK palīdzības līniju pa tālruni 0844 477 5774 vai apmeklējiet thelindenmethod.co.uk

Kā novērst panikas lēkmes:

EXERCISERegular vingrinājums samazina paniku un trauksmi par 30 procentiem, jo ​​tā izmanto lieko adrenalīnu, kas ir, ko izraisa stress.

THERAPY Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) ir pieejami NHS panikas lēkmes. Citas terapija ietver risinājumu vērsta īsu terapiju un līdzjūtību vērsta terapiju. Atrast terapeits pie itsgoodtotalk.org.uk.

Pašpalīdzība Mindfulness bāzes stresa samazināšana (MBSR) vai mindfulness bāzes kognitīvā terapija (MBCT), ir kursi apvieno meditācijas un grupu terapiju, lai palīdzētu stresu, kas pastiprina panikas lēkmes. Runājiet ar savu ģimenes ārstu.

AUGU HELP Herb Rhodiola rosea varētu palīdzēt simptomus, kā tas ir pierādīts, lai mazinātu stresu. Mēģiniet Healthspan Rhodiola stress atvieglojums, 19 eiro (no healthspan.co.uk).

MEDICATIONDrugs piemēram, Valium, Atian vai Xanax - sauc benzodiazepīnu - izsist trauksmi ātri, bet ir ļoti atkarību, un jāizmanto kā pēdējais līdzeklis. Runājiet ar savu ģimenes ārstu.

Un ko darīt, ja jums ir uzbrukums...

Trieciens A BAGBreathe uz papīra maisiņā desmit breaths. Tas iepazīstina oglekļa dioksīdu, lai kompensētu skābekļa ka plūdos, kad jūs hyperventilate.

BREATHE RIGHTBreathe lēnām un veikt izelpas garāks nekā in-elpu.

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Glutēna diēta: šeit ir 13 pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst

Post Dzīve

(Ļoti reāli) iemesli, kāpēc tetovētiem vīriešiem ir vislabākie partneri

Post Dzīve

Tas ir iemesls, kāpēc jūs, visticamāk, saņemsiet piena sēnīti savā periodā

Post Dzīve

Lūk, tāpēc, ka, pieskaroties, patiesībā ir ļoti laba jūsu veselībai

Post Dzīve

Sekss grūtniecības laikā: viss, kas jums jāzina

Post Dzīve

Vai jūs dzīvojat dzīvē 10 no 10? Droši vien nē, bet šeit ir tas, kā jūs varat

Post Dzīve

Iekštelpu augi: izveidojiet savu iekšējo dārzu

Post Dzīve

Kā organizēt veiksmīgu sanāksmi: 9 praktiskie padomi

Post Dzīve

Es biju nobijies, ka mazuļa bumpu nomainījās

Post Dzīve

Kā az publisku runu 6 vienkāršus soļus, ko sieviete, kas zina

Post Dzīve

Vairāk nekā divas trešdaļas pusaudžu meiteņu tiek identificētas kā feministi un tas ir brīnišķīgi

Post Dzīve

Viagra - viss, kas jums jāzina par to, bet pārāk baidījās jautāt