Vai tu esi emocionāls eaters? Lūk, kā izjaukt ieradumu | LV.polkadotsinthecountry.com

Vai tu esi emocionāls eaters? Lūk, kā izjaukt ieradumu

Vai tu esi emocionāls eaters? Lūk, kā izjaukt ieradumu

Justies slikti? Pass čipsus. Slikta diena darbā? Hit šokolādi. Stop! saka Anita Bhagwandas, kurš atklāj, kā sadriskāt ciklu emocionālo badu

Ir divi ļoti konkrētas veidu cilvēku šajā pasaulē, -those kurš ēd degvielu, un tiem, kas ēd, jo jūtas. Pētījumi liecina, pēriens 70 procentiem no mums iet caur fāzes emocionāli izraisa ēdot kādā brīdī, un vairāk cieš sievietes, nekā vīrieši. Dažiem, tas mokpilno rutīnas, var kļūt par daļu no ikdienas dzīvē.

Savā jaunajā grāmatā, kā justies savādāk par pārtikas, terapeits Sally Baker uzskata, ka emocionālā ēšana beidzot ir atzīta par sarežģītu jautājumu tā ir. "Jaunākās valsts veselības pamatnostādnes beidzot redzēt emocionālo badu ir tikpat svarīga kā fiziskā badu, kas ir ļoti svarīgi, ja runa ir par mainīgajiem uztura un uzvedības paradumus," viņa saka. "Mēs zinām, kas mēs esam domāti, lai ēst, tāpēc iemesliem, kāpēc mēs nedarām to jārisina."

Klīniskā psihologs Dr Mark Winwood piekrīt: "Kad mēs emocionāli ēdam, izsalkums nekad pilnībā satiated. Tas hiper reakcija uz pārtiku, liecina spēcīgāku emocionālo saikni ar to, kā ir veselīgi. " Galvenais, lai pārveidot jūsu attiecības ar ēdienu šogad, saka eksperti, kas identificē jūsu emocionālo izraisa. Lūk, kā to izdarīt.

Noraizējies / Angry EaterThe definīcija: Stress un trauksme tiek atcelta visu savu veselīgu uzturu. A darbs termiņš pieejas, jūs chomp caur to. Cīņa ar savu partneri? Ir maiss Doritos par to. Būtībā ar jebkura veida situāciju, kas izraisa jums uzsvērt, jūsu tūlītēju doma ir izmantot pārtiku, lai nomierinātu sevi.

Alkas: "Vēloties ēšanas var izsekot atpakaļ bērnībā," saka Baker. "Tas ir iemesls, kāpēc stresa ēdāji mēdz griezt vairāk uz bērnu pārtikas produktiem, piemēram, šokolādi un čipsus." Dietologa Alex Jamieson, autors populārs podcast Crave Cast, piekrīt, "Kā sievietes mēs bieži jūtas nedroši izteikt dusmas vai neapmierinātību, ja mēs marķēti kuce. Tātad mēs agresiju ārā uz kraukšķīgs pārtikas vietā. " Čipsi top sarakstu pārtikas par noraizējušos, dusmīgs veidiem. Mēs overproduce kortizola kā rezultātā stress, kā rezultātā sāls alkas iegūt virsnieru līdzsvaru. Augstas kaloriju pārtikas produktiem arī dod mums "laimīgu hormona" dopamīna hit. "Tad mēs saistām šo ēdienu ar" administrācija ", stresu, un tas rada neiroloģiska ceļu, kas ir grūti lauzt," skaidro Dr. Winwood.

Ko darīt: Baker saka pirmais solis ir noteikt intensitāti alkas. Izdzeriet glāzi ūdens. Ja izsalkums saglabājas, un jums ir saspringta sajūta (nevis kuņģa rumblings), vai uzskatāt, ka jums ir jābūt objektu jūs alkas, ir emocijas un nemiers, kas tai pievienoti. Atcerieties, tas ir tikai doma un novērst sevi vismaz piecas minūtes. "Kad tas ir pagājis, emocionāli apbalvot sevi par nodarbojas ar to. Kas būvē savu noturību un liek jums justies kā jums kontrolēt savas tieksmes, nevis otrādi. " Jamieson iesaka crunching par burkānu nūjiņas, lai iegūtu šo satiating dusmīgs lūzums jūs alkas - un hitting sporta kāda veida cīņas mākslas balstīta īstenošanu, kas strādā pie dažiem no jūsu nemiers un vilšanās.

Perfectionist EaterThe definīcija: "perfekcionisti ir visu vai neko pieeju dzīvei ziņā nereāli mērķi. Tas nozīmē, ka diētas, tad nokrist vagons atkārtoti, "saka reģistrēta Dietologs un emocionālā ēšana ekspertu Hala El-Shafie. Šādi ēdāji bieži zaudējuši saikni ar savām iekšējām bada nianses, tā vietā koncentrējoties uz iedoma diētām un noteikumiem.

Cravings: "taukskābes, piena piekrauta pārtikas, piemēram, siera un krējuma bieži iedzeršanu pārtika perfekcionisti," saka Baker. "Tas ir tāpēc, ka tie mēdz sekot ļoti zemu tauku diētu, kas var liegt smadzenes būtisku uzturvielu, piemēram, A vitamīna - atrodama pilna tauku jogurts un sviests - tā alkst tos uz iedzeršana."

Ko darīt: Ir paškritiski elements perfekcionists ēšanas, kas nāk no bērnības, skaidro Dr. Winwood. "Visbiežāk kritiskā balss pamudinot" iedzeršana "sesija ir pieaugušo no mūsu bērnības, piemēram, vecāku vai skolotāja bāriens mums. Mēģiniet izstrādāt kura balss tas ir - tas ir vīrietis un sieviete? - un kāpēc tas liek jums justies tik slikti, "viņš saka. Skatīties savu dialogu ap ēdienu, arī piebilst El-Shafie. "Izmantojot vārdus" labi "un" slikti ", lai aprakstītu sevi un pārtikas ēst ir daļa no visu vai neko domāšanas jums vajadzētu mēģināt izvairīties." Neviens nav labs 100 procentus no laika - samazināt sev nedaudz vaļīgas un censties ievērot mērenību.

Comfort / Reward EaterThe definīciju: Tu ēd, kad tu esi bēdīgs, un tad, kad tu esi laimīgs. Tas ir tāpēc, ka pārtika ir kļuvusi par komfortu un ir avots atlīdzību, ja kaut kas notiek. Jūsu emocijas un uzturs ir haotiska, un jūs jūtaties nekontrolējama daudz laika.

Cravings: ogļhidrātiem ar sānu rīkojumu ogļhidrātiem. "Viņi ražo serotonīnu, kas paaugstina jūsu garastāvokli un ir nomierinoša iedarbība. Citiem vārdiem sakot, daži cilvēki "narkotiku sevi" ar lētu ogļhidrātiem - pārtikas produkti, tie asociējas ar bērnības komfortu, "saka Baker. Ja tur ir pārmērīgs serotonīna, reaģējot uz stresu, tas var padarīt jūsu garastāvokļa šūpoles no augstākās uz zemāko, tad jūs atkal sasniedzot par ogļhidrātiem perk jums augšu.

Ko darīt: "Meklējiet jūtas par vainu, kad jūs ēdat - tas ir signāls, ka varētu tikt sākts sajūtu komforta vai atlīdzību," saka Baker. Izveidojiet sarakstu ar pieciem nepārtikas atlīdzības jūs varat sev un saglabāt sarakstu redzams - somā vai ledusskapī. "Jums ir nepieciešams, lai izjauktu ciklu pārtiku, kā komfortu, bet tas prasa laiku," saka El-Shafie. Veikt bērnu pasākumus, iesaka Baker.'If tu mēdz atalgot mājās, lai punktu izbeigs maltītes ar draugiem biežāk -., Kas liek tūlītēji ierobežojumu, cik daudz jūs varat ēst "

Zombie EaterThe definīcija: Jūs vienmēr miega liegta, un ir kļuvusi meistars esošos sešus stundu miegu. Jūs ganās visu dienu kofeīna un cukura, lai saglabātu jums iet, kas tad tur jums nomodā naktī. Jūs esat uz autopilots, un reti ir enerģija, lai atpazīt emocionālo trigerus aiz jūsu ēšanas.

Cravings: "Pat viena nakts slikta miega var izraisīt kaskādi hormonāli traucējumi, kas noved pie cukura un kofeīna paļaušanās," saka Jamieson. "Trūkums miega sarūgtina insulīna līmeni, kā rezultātā tapas un avārijām cukura līmeni asinīs. Tā kā jūsu smadzenes ir top patērētājs glikozes organismā, jūs alkt vairāk cukura un kofeīna, lai saņemtu pa dienu un koncentrēties. Ja mēs esam miega atņemtas, mums nav ražojam tik daudz leptin mūsu tauku šūnās nakti. Tas ir hormons, kas stāsta mūsu smadzenes, mēs esam pilnībā. Mēs varam patērēt aptuveni 300 vairāk kalorijas dienā šādus slikts miegs, "saka Dr Winwood.

Ko darīt: Saprast, kāpēc jūs uzvesties tā, kā jūs darīt. "Tu esi valda zemapziņas snacking un crashing," saka Baker. "Keep pārtikas dienasgrāmata, lai pieteiktos stiprumu jūsu bada no viens līdz desmit. Pārtraukt neprātīgs ganīšanu un ir vērsta uz patiesu bada deviņu vai desmit, pirms jūs ēdat. Pierakstiet kāds nāk jūsu prātā, kad jūs sasniedzat par uzkodām. Atkārtojiet to katru reizi, kad ir vēlēšanās, lai saprastu to, kas motivēs ēšanas. Pirms ilgi sākat darīt, ka instinktīvi. " Lai risinātu miega problēmas, lejupielādējot lietotni sauc Sleepio (iTunes), kas izmanto CBT palīdzēs jums aizmigt.

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Breakfree no patīkamas kampaņas: jūsu viedokļi par sociālo mediju

Post Dzīve

Kāzu iedvesma: iepazīstieties ar instagram kontiem, kuri tagad ir jāievēro ikvienam līgavainim

Post Dzīve

Pirmajos datumos - freds Sirieikss, 7 padomi par veiksmīgu datumu

Post Dzīve

Iztukšots? Uzziniet, kā izvairīties no darba Apdegums tikai vienā dienā

Post Dzīve

Kā nepiespirties

Post Dzīve

Val Thorens ceļvedis: iekšpusē stilīgākais slēpošanas galamērķis

Post Dzīve

Launcestona vieta

Post Dzīve

Kā nokļūt gulēt: viss, kas jums jāzina, ja jūs cīnās

Post Dzīve

Jūtieties iedvesmoties iet ar nākotnes veidotājiem dzīvot: podcast sērija

Post Dzīve

Suvlaki apskats: kāpēc jums vajadzētu izmēģināt šo jauno Atēnu restorānu

Post Dzīve

Tāpēc jums vajadzētu pievienot ledus savam šampanieti

Post Dzīve

Darba atvaļinājuma pabalsts: Vai jūs zināt savas tiesības?