Vislabākie fitnesa vingrinājumi vasaras formā | LV.polkadotsinthecountry.com

Vislabākie fitnesa vingrinājumi vasaras formā

Vislabākie fitnesa vingrinājumi vasaras formā

Labākais fitnesa hacks, lai iegūtu formas vasarai

Vai jums iet uz sporta zāli četras reizes nedēļā, vai vienkārši izspiest no nepāra palaist, ir treniņu tweaks jūs varat veikt tieši tagad, kas būs uguns jūsu muskuļus un vielmaiņu, kas dod maksimāli rezultātus minimālu piepūli. "Milzīgs ietekmi var redzēt ar mazām izmaiņām jūsu ikdienas, kas piespiestu savu ķermeni jāstrādā," saka personīgais treneris Džeimss Duigan, kurš strīķi ar physiques Lara Stone un Pippa Middleton. "Esiet reāli - jebkuras jaunas izmaiņas jūs iepazīstināt jābūt vienkārši un viegli izdarīt starp sociālajām un darba saistībām vai jums nav stick ar tiem. Galvenais ir mācīties izstrādāt gudrāk, dara visu minūšu skaits un virzīt savu ķermeni, lai iegūtu labākos iespējamos rezultātus īsākā laika sprīdī. " Lūk, kā...

Fitness maisījums katru nedēļu

Vai jūs esat stājas darbojas, pacelšanas svars vai joga vērstai uz "fitnesa maisījums" ir 2 - 3 vingrinājumi nedēļā, lai redzētu, kas ilgst rezultātus, nevis koncentrēties uz tikai jūsu mīļākie vienu. Maisījumi būtu ideāli apvienot papildu vingrinājumus. "Skriešana var novest pie šaurās gurniem un potītēm, lai joga palīdzēs to novērstu, kas ļauj jums strādāt smagāk ilgtermiņā," stāsta fitnesa treneris Lee Mullins no Londonas Workshop ģimnāziju. "Ja joga ir jūsu lieta, ietver iknedēļas smagumus klasi. Kamēr bijušais palīdz palielināt mobilitāti un elastību, tā veicina izturību un stabilitāti. Baleta entuziasti būs daudz stresa uz ceļgaliem un potītēm, lai saņemtu kādu zemu ietekmi sirds, piemēram, peldēšana, paaugstināt savu sirdsdarbība ar minimālu stresu uz ķermeņa. Tie, kas cikla orspinregularly būs nosliece uz blīva muskuļu audos kājās un palielināta stīvumu gurniem. Mēneša masāža palīdzēs pagarināt no gurniem un muskuļu šķiedras, kas kājām, lai viņi nekļūtu pārāk saspringts vai liels. " Getting ieradumos sajaucot jūsu vingrinājumus katru nedēļu padarīs jūs spēcīgāku, montieris un jūsu treniņiem efektīvāki minimālo celmu un traumas.

Izmantojiet savu ķermeņa svaru

Nobriedušas savu svaru izturību, nevis izmantojot svarus vai mašīnas, kas ir viens no lielākajiem fitnesa tendencēm šajā sezonā. "Tas ir lieliski tonizē un ļauj plašākas kustības, kā arī tā ir bezmaksas, un jūs varat darīt to visur, jo jums nav nepieciešams lielgabarīta svarus vai sporta aprīkojumu," skaidro personīgais treneris Matt Roberts, cilvēks, kas atbild par izstrādāt īsu, asu un viegli pārvietojamas kārtība par premjerministra David Cameron un viņa sieva, Samantha. "Tas ir arī fantastisks svaru treniņu ieviest pēc kardio kā darbojas vai riteņbraukšanu."

Nokļūt ieradumos lokalizācijas šos piecus vingrinājumus uz beigām, jūsu parasto ikdienas, lai redzētu reālu atšķirību jūsu izturību un ķermeņa formu. Mērķis do 10 reps katra un veidot no turienes.

• ABS: Nogulieties uz muguras. Novietojiet rokas uz grīdas abās pusēs, un paaugstināt savu kājas gaisā priekšā jums. Lēnām paceliet tos uz augšu un leju tik daudz reižu, cik jūs varat.

• Attiecībā uz kodola un pleciem: Vai push-up. Iejusties stāvoklī ar rokām tikai pār plecu platumā un saskaņā ar savu krūtīs (nevis plecus), saglabājot ķermeni taisnu līniju. Līgums jūsu vēdera muskuļi un samazināt sev uz leju un atkal atpakaļ uz augšu.

• Par visu muskuļu treniņa: Mēģiniet Burpee. Sākt ar push-up stāvoklī, tad lēkt kājas uz rokām, stāvēt taisni ar rokām gaisā un lēkt. Zeme ar savu svaru vienlīdzīgi sadalītas starp jūsu kājām. Tad novietojiet rokas uz grīdas blakus savām kājām, lēkt atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

• Jūsu apakšu un vēdera: tupēt - stāvēt, lai kājas plecu platumā un turēt rokas no priekšā no jums. Saglabājiet savu svaru papēžiem un samazināt sev līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Stick jūsu jākrītas. Push up caur jūsu papēži sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

• Attiecībā uz kājām: izklupiens - stāvus taisni, soli uz priekšu un izklupiens ar vienu kāju, lai jūsu priekšā shin ir perpendikulāri grīdai. Push ar priekšējo kāju un atgriezties sākuma. Atkārtojiet ar otru kāju.

Ēst smart par mācību dienām

Cik liels treniņiem ir pievīluši slikti ēšanas paradumi? Un tomēr, tiesības uzturs ir atslēga uz sadedzinot kalorijas un sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Ja jūsu galvenais motivācija ir svara zudums, izlaist ēst brokastis uz sporta zāli rīta. Pētījums publicēts of Physiologyfound Vēstneša ka pārslēdzot brokastu laiku, lai pēc jūsu treniņu sesijas var palīdzēt palielināt tauku dedzināšana. Ja jums ir nepieciešams mazliet pirms treniņa uzkodas, ēst ābolu un tējkaroti zemesriekstu sviestu. Āboli ir pilns ar quercetin, kas palīdz uzlabot enerģijas vielmaiņu.

Rezultāts? Labāka izturība trenažieru zālē. Labs mix tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu, zemesriekstu sviests veicina lēnas atbrīvošanās enerģiju. Tas ir arī lielisks avots niacīns un folijskābes. Tie palīdzētu organismam pārveidojot pārtikas enerģētisko vērtību, pastiprinot savu treniņu. Pievieno nedaudz rozīnes dažas minūtes, pirms sākat apmācību, kā arī - pētnieki no Kalifornijas universitātes deva pētījuma dalībniekiem, vai nu rozīnes, sporta enerģijas saldumus vai ūdeni, tad got tos palaist 5k. Par rozīņu ēdāji skrēja minūtes ātrāk nekā citi. Post-treniņu, get iestrēdzis uz ķiršiem.

Saskaņā boffins pie Skandināvijas Medicīnas Vēstnesī un zinātnes sportā, šie sulīgi, sarkana ārstē satur antociānu, kas samazina muskuļu iekaisumu un pēc treniņa sāpes, kas nozīmē, jums būs vairāk tiecas atgriezties pie sporta nākamajā dienā.

Dzert kafiju

Padarīt par "Lean & tīrs" kafiju stundu pirms treniņa, iesaka Duigan. "Kofeīns dos jums motivāciju nokļūt uz sporta zāli, un enerģiju, lai izstrādātu ilgāk, kā tas paātrina tauku sadedzināšanu. Pievieno tējkaroti kokosriekstu eļļa vai organisku sviestu, nevis piena palielinātu ietekmi. "

American College Sporta medicīnas nesen atklāja, ka dzerot kafiju šādā veidā stundu pirms izmantošanas palielina izturību, bet cits pētījums Austrālijas institūts Sport atklāja, ka kofeīns pirms treniņa izraisa muskuļus, lai sāktu izmantot tauku kā enerģijas avots, nevis ogļhidrātu , kas noved pie paātrinātas tauku zudumu. Pētījumi arī rāda, dzerot kafiju pēc treniņa paaugstina līmeni glikogēnu, jūsu muskuļiem ir degvielas avota.

Vizualizēt apdegums

Nelietojiet roll acis - tas ir fakts: tu esi, ko tu domā. Zinātnieki Ohaio universitātes atklājuši, ka, domājot par saviem muskuļiem pirms vai izmantošanas laikā faktiski var padarīt to spēcīgāku. "Pirms katras treniņa man klientiem darīt minūti elpošana, kur tie, kas savas ieceres attiecībā uz nākamo stundu," saka Duigan. "Tas nozīmē elpot dziļi un domāt par to, ko viņi vēlas sasniegt - vai tas būtu sadedzinot kalorijas, sajūtas stiprāka vai darbojas ātrāk 10k. Es esmu pieredzējusi, kā tas palielina efektivitāti to treniņu un rada neironu plūsmu starp prātu un muskuļus. " Dr Jeff Breckon, psihologs izmantošanas un sporta no Šefīldas Hallam universitātes piebilst: "Mūsu domāšana ir neticami spēcīgs saistībā ar pilnvarām, no uzmanības novēršanas metode, kurā izmanto mūziku vai apdullināšanu dekorācijas atraut jūs no sāpēm, un šajā nolūkā baudīšana faktors - ja jūs izmantot kopā ar draugiem, dabisko konkurētspēja sekmēs jums.

Tad tur ir valkājamas tehnoloģija, kas dod jums sajūtu sasniegums, nosakot mazas, sasniedzamos mērķus. "Ir saprotams, ka iet," Skriešana ir 80 procenti garīgo ", bet es domāju, ka jūsu prāts spēju palīdzēt jūsu ķermeņa darīt labāk, varētu būt vēl lielāks, nekā to."

Saistītās ziņas


Post Dzīve

8 veidi, kā vienkāršot savu darba dienu, jo dzīve ir pietiekami sarežģīta

Post Dzīve

Kas tas ir, piemēram, ir nejauša threesome

Post Dzīve

Melnā sezama priekšrocības, par kurām noteikti vajadzētu zināt

Post Dzīve

Brīvdienu rezervācijas izmantošana nākamajā reizē, kad plānojat savu atvaļinājumu

Post Dzīve

Sadalīšana ar mājokļiem: šie ir vispopulārākie iemesli

Post Dzīve

Kas ir PCOS policistisko olnīcu sindroma simptomu ārstēšanas līdzeklis

Post Dzīve

Gatavošanas prasmes: britu cilvēki nevar vāriet olu pēc apsekojuma

Post Dzīve

7 lietas, kas jums jāatceras, plānojot Whirlwind kāzu

Post Dzīve

Miega meditācija: viss, kas jums jāzina par praksi

Post Dzīve

Glutēna diēta: šeit ir 13 pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst

Post Dzīve

Šī sievietes ķermeņa pozitīva instagram Ceļojums notiek vīrusu

Post Dzīve

Kā nokļūt raidījumu industrijā